睡前静坐亦养生

发表于 2020-01-03 23:42 发布者:天津玩乐网 评论:0 浏览:149
古代摄生家十分重视默坐健身,其机贵在动态结合,一张一驰。默坐,尤其是睡前的默坐,被许多摄生家共同认为是凝神静气,祛污除病的有效方法。默坐健身术,旨在“静”。人每天除睡觉外都于“动”态,致使人体各器官负载运转,无法放松。“静”则相对“动”而言,使人体得以松
古代摄生家十分重视默坐健身,其机贵在动态结合,一张一驰。默坐,尤其是睡前的默坐,被许多摄生家共同认为是凝神静气,祛污除病的有效方法。
默坐健身术,旨在“静”。人每天除睡觉外都于“动”态,致使人体各器官负载运转,无法放松。
“静”则相对“动”而言,使人体得以松弛。科学研究表明 ,默坐时,心率,呼吸和大脑电波缓慢,肌肉放松,人体的基础代谢率显着下降,耗氧削减,肾上腺素和其他严重激素水平下降,免疫功用显着增强。
默坐时脑电图高度有序,大脑皮质处于维护按捺状况,同时,皮质功用同步强化增强,皮质与皮质下神经的功用协调统一,全身小血管处于舒张状况,致使血压下降。
睡前默坐健身术具体方法:
在临睡前洗漱之后,盘腿而坐或坐在椅子上,两手放松,双目微闭,唇微合,舌顶上腭,脊柱挺直,头顶上拉,手放在膝头,全身肌肉放松,呼吸畅然,逐步入境,意念会集在肚脐下一寸处,即所谓丹田部位,使人的思维由兴奋状况转为安静状况,并逐步进入一种似醉非醉,若隐若现的超绝状况。
20分钟的打坐,让您烦躁,焦虑,散乱的心回归安定,您会觉得气息顺利,气血足够,心境愉悦。
随着意念的放空,打坐时渐渐入静,有实验发现,当“入静”的次数添加,皮肤的活动逐步趋于稳定,皮肤的血管缩短正常。这也阐明,平稳的心情是影响皮肤质量重要的一环。
除了皮肤,闭目养神,也会让眼睛发生变化。再睁开眼睛,柔软喜乐的心,会让眼睛变得无比清澈。
一般每次默坐不少于20分钟为宜。初操练者能够先短一些,日后渐渐加长,默坐不需要专门器械场所,合适各类人群,尤其特别适用于中老年人和平常不运动健身和心脑血管疾病患者呼吸系统疾病患者。一定要每天坚持操练。
默坐健身术,不只能使人体器官平衡地运动;还能进步工作,睡觉质量,削减噩梦,使大脑得到较好的歇息。
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